ציטוט:
נכתב במקור על ידי Gil-S
תגידו, 5 ק"מ ב-35 דק'. זה טוב? חשוב לציין שזה אחרי שלא רצתי איזה שנה מרחק כזה.. ואני לא הייתי בכושר.. עכשיו אני רץ 5 ק"מ ב-30 דק'.
ולפעמים באמצע, מתחיל לכאוב לי הצד. מה צריך לעשות במקרים כאלה?
אני רץ על החוף, ממש ליד הים, מאוד קרוב, על חול רך.
|
אני מנחש שזה כולל עצירה קטנה פה, שם והאטה? זה לא נורא, פשוט אומר שאתה צריך להיכנס לכושר.
בקשר לכאב ישנן מספר סיבות אפשריות:
- מחסור בנוזלים (לרוב מתבטא גם בהתכווצות שרירים)
- מאמץ יתר (הגוף שלך פשוט מתאמץ יותר מדי. יעבור כשתכנס לכושר)
- הכבדה על הקיבה (אכילת מוצקים או מאכלים ממלאים לפני הריצה)
- נשימות לא סדירות (מתבטא בכאבים מתחת למבנה הצלעות באזור הסרעפת)
דאג לשתות הרבה נוזלים (עדיפות למים) לאורך היום, להמשיך לרוץ קבוע, לא לאכול מאכלים מכבידים לפני הריצה ולנשום נשימות איטיות, רדודות וקבועות בזמן הריצה. במידה והכאב חזק מדי, תאט או אפילו תעצור ותסדיר את הנשימה.
23-10-09, 21:25
תצורת אשכולות