[pal]

נכתב במקור על ידי iDan | Gold-host

לפי דעתי.. אם אתה רוצה להרזות..
בבוקר תאכל :
קוטג' , מלפפון , עגבניה ופרוסת לחם קל.
בצהריים:
אורז\פתיתים , עוף בתנור \ שניצל על מחבט מיוחד במידה ויש לך כזה מחבט שלא דורש שמן.
בשעה 4:
פרי איזה שתרצה

אחרי הפרי , תיצא לרוץ ככה רבע שעה ותעצור , ככה 4 פעמים שייצא לך ריצה של שעה נטו.
תחזור הביתה , תעשה כפיפות בטן , כנס להתקלח .

השעה תהיה כבר 7 וחצי בערב בערך אז תאכל ארוחת ערב:
קוטג' , 2 צנימים של לחם קל , סלט ומעדן בריאות כזה .

התוכנית הזאת זה תוכנית שאני עושה לעצמי לפתח שרירים , אני לא צריך להוריד במשקל כי אני רגיל
אבל אני מאמין שזה יעזור לך .
בהצלחה

אממ... אני לא ממש צריך לפתח שרירים אלא רק להוריד במשקל... זה יעיל גם לזה?

[sport]

אל תחשוב על זה יותר מדי..
שחושבים יותר מדי איך מרזים.. רק משמינים..
תעשה מה שכתבתי לך בהודעה הקודמת וזהו..
עזוב חדר כושר זה לא אפקטיבי בשבילך.. זה די מיותר.. תרוץ 3 פעמים בשבוע 20-35 דקות בהדרגה... תאכל טוב.. כמו שכתבתי לך..


יהיה טוב.. נראה לי אפשר לנעול ת'אשכול כבר.. חפירההה