תוכנית הרזיה מישהו יכול לעזור?

[pal]

מה קורה?
לאחרונה רבתי עם חבר שלי על המשקל שלי...(אני קצת שמנמן אבל גבוה)
בכל מקרה רבנו על כך אם אני יכול להוריד או לא..
והריב הפך בסופו של דבר להתערבות..
שעד לסוף החופש אני מוריד 4 קג .
ראיתי פה אשכול לאחרונה שבו היו כמה אנשים שאמרו שהם מבינים בעניין אז חשבתי למה לא לנסות לבקש גם עזרה מכם..
אז יש לכם הצעות? מין תוכנית עבודה שכזו?
אשמח לכל עזרה..

[DanielS]

תוכל אוכל בריא, לך למכון כושר, תעשה ספורט כל יום
וזהו בעיקרון.תתמיד בכל אלה לא חייב מכון כושר אבל תאכל אוכל בריא ותעשה ספורט

[pal]

תודה אבל כל אלה ברורים אני מדבר ממש על תוכנית הרזיה וכאלה..(לא מלשון תוכנית טלויזיה אלא תוכנית פעולה)

[BlueNosE]

אני מצטער אבל לדעתי אסור מוסרית לעזור לך.
אי אפשר לדעת איזה נזק זה יעשה לגוף שלך - אתה אומר שלא בטוח שאתה שמן.. יכול להיות שכן, יכול להיות שזה נורמלי. תלך לתזונאית ותבדוק, היא תכין לך תוכנית מצויינת.

[megashape]

נכתב במקור על ידי BlueNosE

אני מצטער אבל לדעתי אסור מוסרית לעזור לך.
אי אפשר לדעת איזה נזק זה יעשה לגוף שלך - אתה אומר שלא בטוח שאתה שמן.. יכול להיות שכן, יכול להיות שזה נורמלי. תלך לתזונאית ותבדוק, היא תכין לך תוכנית מצויינת.

אפשר, אפשר בכלליות.
אני מתעסק בפיתוח גוף כבר כמה חודשים וצברתי הרבה ידע.
אז מה שאני יכול להגיד לך זה לשמור על מאזן קולורי שלילי, כלומר, ביום אתה אמור לשרוף יותר קולוריות ממה שאתה מכניס לגוף, כדי לחשב תחפש בגוגל מחשבוני תזונה ושריפת קלורויות ותחשב הכל לבד.
עם זה אתה אמור לשלב אירובי (ריצה, שחיה, הליכה וכד'...) כדי להוריד קולוריות.
כמובן אסור לשכוח אימון אנארובי שזה אומר אימון התנגדות (=משקולות) כדי לא לעבד מהמסת שריר ולהוריד אחוז שומן נטו, התהליך הזה נקרא חיטוב, רק עם התמדה ורצון תצליח.
בהצלחה.

[Byte]

4 קילו זה כלום תלך למכון או אפילו הליכה ברחוב 4 ימים בשבוע כמה קילומטרים, תאכל פחות מ-1000 קלוריות ביום ותוריד את זה בהרבה פחות מעד סוף החופש. כמובן שעדיף שתתייעץ עם מישהו קודם כי אני לא יודע מה המצב הבריאותי שלך.

[DevZone.co.il]

1) לאכול בריא.
2) לרוץ 3-4 פעמים בשבוע ככה 40 דקות כל פעם, אם אתה לא מצליח תעשה הליכה.

[sport]

לא צריך תוכנית..
אבל זה תלוי אם אתה רוצה גם לפתח שרירים או רק להרזות...

אם אתה מדבר בקילו... זאת אומרת שאתה לא מתאמן.. כי מי שמתאמן מעניין אותו אחוזי שומן..

אם אתה לא מתאמן ולא עובד.. ומדבר קילויים נטו..

עזוב את כל השטויות... תעשה את הדברים הבאים , לא צריך תוכנית ולא כלום:
תרוץ 3 פעמים בשבוע.. 25-30.. ריצה אבל.. מקסימום 35.. לא יותר.. וגם בהדרגה..
אל תאכל גבינות ודברים מעל 5% שומן... (ככה שאם אתה אוכל מלא חומוס , חומוס זה 18% שומן במקרה הטוב ו32% ברע.. ככה שנצמצם מאודדדד למרות שזה קשה ) אל תגע בבצקים (מלוואחים , בורקסים , פיצות) , תאכל לחם קל , אל תאכל ממתקים - תאכל פירות שמתחשק (עד 2 מנות ביום) , שתה הרבה מים וירקות...

זהו.. פשוט לא?
צריך דבר אחד - אופי..
זה הכל..

[come-true]

אחי אל תקשיב לחברים שלך, אם אתה שמן, שים עליהם פשוט ז', אתה לא חייב להם כלום, אתה שמנן אז ככה זה.

בכל מקרה,
אתה רוצה להוריד במקשל?
קח כסף, לך תרשם לחדר כושר, תוך חודש אתה מוריד 5 אם אתה תתמיד בתוכנית אימונים.
אחרי זה תלך תצחק עליהם, שיראו איזה לא חטובים הם כמוך P:

[sport]

נכתב במקור על ידי megashape

אפשר, אפשר בכלליות.
אני מתעסק בפיתוח גוף כבר כמה חודשים וצברתי הרבה ידע.
אז מה שאני יכול להגיד לך זה לשמור על מאזן קולורי שלילי, כלומר, ביום אתה אמור לשרוף יותר קולוריות ממה שאתה מכניס לגוף, כדי לחשב תחפש בגוגל מחשבוני תזונה ושריפת קלורויות ותחשב הכל לבד.
עם זה אתה אמור לשלב אירובי (ריצה, שחיה, הליכה וכד'...) כדי להוריד קולוריות.
כמובן אסור לשכוח אימון אנארובי שזה אומר אימון התנגדות (=משקולות) כדי לא לעבד מהמסת שריר ולהוריד אחוז שומן נטו, התהליך הזה נקרא חיטוב, רק עם התמדה ורצון תצליח.
בהצלחה.

אם הוא יעבוד במשקולות הוא לא יוריד במשקל.. הוא ישאר באותו משקל... ואולי גם יעלה.. למרות שזה יהיה יותר שריר ופחות שומן..
הוא רוצה להוריד במשקל - בקילויים.. זה אחרת מבנאדם שמתאמן..