[Slash]

נכתב במקור על ידי עמרי שוסטר

אתה לא אמור לרוץ לאורך זמן, רק שישה קילומטרים.
אני שומר על קצב סביבות ה-30 עד 40 דק'.

7 דק' בנוחות. המטרה היא למצוא את הקצב שנוח לך בו, גם אם הריצה קצרה. כמובן שאפשר להאיץ, אבל בסופו של דבר זה יפגע בריצה לאורך זמן.

לרוץ חצי שעה במהירות 17 קמ"ש אתה צריך כבר להיות רץ ברמה מאוד גבוהה , לא סתם מתאמן רגיל .

זה דורש דרך חיים מסויימת , תזונה נכונה , אימון נכון וכו .

אני לא באמת מאמין שמישהו פה עומד בקריטריונים האלה , אלה אם אני מדבר עם רצי מרתון טבריה ...

אני אישית לא מסוגל לרוץ 17 קמ"ש ליותר מ3 דקות , זה פשוט מהיר מידי בשבילי , אין לי רגליים כאלה ארוכות ואני בגובהה ממוצע (1.76) .