לא צריך תוכנית..
אבל זה תלוי אם אתה רוצה גם לפתח שרירים או רק להרזות...
אם אתה מדבר בקילו... זאת אומרת שאתה לא מתאמן.. כי מי שמתאמן מעניין אותו אחוזי שומן..
אם אתה לא מתאמן ולא עובד.. ומדבר קילויים נטו..
עזוב את כל השטויות... תעשה את הדברים הבאים , לא צריך תוכנית ולא כלום:
תרוץ 3 פעמים בשבוע.. 25-30.. ריצה אבל.. מקסימום 35.. לא יותר.. וגם בהדרגה..
אל תאכל גבינות ודברים מעל 5% שומן... (ככה שאם אתה אוכל מלא חומוס , חומוס זה 18% שומן במקרה הטוב ו32% ברע.. ככה שנצמצם מאודדדד למרות שזה קשה
) אל תגע בבצקים (מלוואחים , בורקסים , פיצות) , תאכל לחם קל , אל תאכל ממתקים - תאכל פירות שמתחשק (עד 2 מנות ביום) , שתה הרבה מים וירקות...
זהו.. פשוט לא?
צריך דבר אחד - אופי..
זה הכל..